Blueprint protocol van Bryan Johnson: wat is onderbouwd?
Het Blueprint protocol van de Amerikaanse ondernemer Bryan Johnson is waarschijnlijk het bekendste longevity-experiment ter wereld. Johnson verkocht in 2013 zijn betaalbedrijf Braintree en besteedt naar eigen zeggen jaarlijks miljoenen dollars aan het meten en vertragen van zijn biologische veroudering. Hij deelt zijn voeding, slaap, sport, supplementen en bloedwaarden openbaar.
In dit artikel kijken we nuchter naar wat er in het Blueprint protocol zit, welke onderdelen goed zijn onderbouwd en welke vooral experimenteel zijn. We geven geen oordeel over Johnson als persoon, maar over het bewijs achter de keuzes. Een overzicht van longevity-stoffen gerangschikt op bewijs vind je in ons artikel over de beste longevity supplementen in 2026.
In het kort
- Het Blueprint protocol combineert een plantaardig voedingspatroon, strikte slaaproutines, veel beweging, tientallen supplementen en intensieve medische metingen.
- De basis (slaap, beweging, voeding, niet roken, weinig alcohol) is goed onderbouwd.
- Een deel van de supplementen, zoals omega-3 en vitamine D, heeft redelijk tot goed bewijs voor specifieke doelen.
- Andere onderdelen, zoals fisetine en lithium in lage dosis, zijn vooral gebaseerd op dier- of observationeel onderzoek.
- Het protocol is een experiment met één persoon. Het is geen bewijs dat het voor anderen werkt.
Wat is het Blueprint protocol?
Johnson begon in 2021 met wat hij Project Blueprint noemt. Een team van artsen en onderzoekers meet regelmatig honderden waarden: bloedwaarden, scans, fitheid, slaap en verschillende schattingen van biologische leeftijd. Op basis daarvan wordt het protocol aangepast. Johnson publiceert het grootste deel ervan op zijn eigen website, waar hij ook producten verkoopt.
Het protocol bestaat grofweg uit vijf onderdelen:
- Voeding: een volledig plantaardig, sterk gecontroleerd menu met veel groenten, peulvruchten, noten, olijfolie en een vroege eettijd.
- Slaap: vaste bedtijden, geen eten in de uren voor het slapen, een donkere en koele slaapkamer en nauwkeurige slaapmetingen.
- Beweging: dagelijks een combinatie van kracht, conditie, mobiliteit en balans.
- Supplementen en medicatie: tientallen producten, deels via zijn eigen merk, plus voorgeschreven middelen onder medisch toezicht.
- Metingen: uitgebreide en frequente bloedtesten en scans.
Welke supplementen zitten in het Blueprint protocol?
De exacte lijst verandert regelmatig. Volgens de door Johnson gepubliceerde overzichten bevat de supplementenlijst onder meer een NAD+-voorloper (NMN of NR), omega-3-vetzuren, vitamine D3 en K2, co-enzym Q10, calcium-alfa-ketoglutaraat, ashwagandha, sulforafaan uit broccoli, fisetine, een lage dosis lithium en verschillende plantenextracten zoals knoflook en gember. Een deel daarvan zit in zijn eigen combinatieproducten.
Wat is goed onderbouwd?
| Onderdeel | Doel | Bewijs bij mensen |
|---|---|---|
| Omega-3 (EPA/DHA) | Hart- en vaatgezondheid, triglyceriden | Redelijk tot goed |
| Vitamine D3 | Botgezondheid bij tekort | Goed bij tekort, beperkt daarbuiten |
| NMN of NR | NAD+-niveau in bloed | Verhoging van NAD+ aangetoond; klinische effecten beperkt |
| Co-enzym Q10 | Mitochondriale energie | Beperkt bij gezonde mensen |
| Ashwagandha | Stress en slaap | Beperkt tot redelijk |
| Calcium-AKG | Stofwisseling, veroudering | Vooral dieronderzoek |
| Fisetine | Senolytisch (opruimen van verouderde cellen) | Vooral dieronderzoek |
| Lithium (lage dosis) | Hersengezondheid | Vooral observationeel |
NMN in het Blueprint protocol
Johnson gebruikt een NAD+-voorloper, volgens de gepubliceerde lijsten rond 500 mg NMN op de meeste dagen van de week. Dat ligt binnen de hoeveelheden die in humane studies zijn onderzocht. In die studies verhoogde NMN het NAD+ in het bloed, maar de effecten op uitkomsten zoals uithoudingsvermogen, spierkracht of veroudering zijn wisselend en klein. Meer hierover lees je op onze pagina over NMN dosering en in ons overzicht van de laatste NMN studies.
Wat kun je leren van het Blueprint protocol?
Je hoeft geen miljoenen uit te geven om de best onderbouwde delen van het Blueprint protocol over te nemen. Het grootste effect zit waarschijnlijk in de onderdelen die het minst opvallen:
- Slaap als prioriteit: vaste tijden en een slaapvriendelijke avond. Lees meer in onze gids over supplementen voor slaap, waarin we ook de basis behandelen.
- Dagelijks bewegen, met zowel kracht- als conditietraining.
- Een voedingspatroon met veel planten, vezels en onverzadigde vetten, en weinig ultrabewerkt voedsel en alcohol.
- Meten wat ertoe doet: bloeddruk, ApoB of LDL, HbA1c en Lp(a). Welke waarden zinvol zijn, lees je in onze gids over de longevity bloedtest.
Kanttekeningen bij het Blueprint protocol
Er zijn ook goede redenen om het protocol niet klakkeloos te kopiëren:
- Het is een experiment met één persoon. Johnson verandert veel dingen tegelijk. Welk onderdeel welk effect heeft, is niet te scheiden.
- Biologische leeftijd is lastig te meten. Epigenetische klokken en andere schattingen verschillen per test en zijn niet gevalideerd als bewijs dat een interventie werkt.
- Veel supplementen betekent meer kans op interacties, zeker in combinatie met medicatie.
- Commercieel belang: Johnson verkoopt een deel van de producten zelf. Dat maakt het protocol niet onbetrouwbaar, maar wel minder onafhankelijk.
- Haalbaarheid: de tijd, kosten en strengheid zijn voor de meeste mensen niet vol te houden.
Blueprint protocol en de Every Day Better-aanpak
Bij Every Day Better kiezen we voor een kleinere, overzichtelijke set stoffen met een duidelijke biologische rol: NMN voor NAD+, GlyNAC voor glutathion en TMG voor methylatie. We combineren dat met eerlijke informatie over wat onderzoek wel en niet laat zien. Hoe die drie zich tot elkaar verhouden en of combineren zinvol is, lees je in onze keuzehulp over cellulaire energie, herstel en balans.
Het Blueprint-principe, zonder veertig supplementen
Wil je alleen de NAD+-pijler uit het Blueprint protocol toepassen? Dan begin je met NMN, in een vorm die past bij je routine:
- NMN capsules 120 x 250 mg: 60 tot 120 dagen, de voordeligste prijs per capsule.
- NMN capsules 60 x 250 mg: om te starten, 30 tot 60 dagen.
- NMN poeder 30 gram: zuiver poeder om zelf te doseren, met maatschepje.
Alle varianten bevatten Uthever® NMN, onafhankelijk getest door Intertek op een zuiverheid van 99,5% of hoger. Bekijk de labrapporten.
Veelgestelde vragen over het Blueprint protocol
Wat is het Blueprint protocol?
Het Blueprint protocol is het persoonlijke anti-agingprogramma van Bryan Johnson, met een strikt plantaardig voedingspatroon, slaap- en sportroutines, tientallen supplementen en intensieve medische metingen.
Neemt Bryan Johnson NMN?
Volgens de gepubliceerde overzichten gebruikt hij een NAD+-voorloper, rond 500 mg NMN op de meeste dagen. De exacte invulling verandert regelmatig.
Werkt het Blueprint protocol?
Dat is niet vast te stellen. Het is een experiment met één persoon waarin veel tegelijk verandert. De onderdelen slaap, beweging en voeding zijn wel goed onderbouwd.
Kan ik het Blueprint protocol zelf volgen?
De basisprincipes zijn voor iedereen toepasbaar. Voor de supplementen en zeker voor medicatie is het verstandig eerst met een arts te overleggen, omdat effecten en interacties per persoon verschillen.
Conclusie
Het Blueprint protocol is een interessant en extreem voorbeeld van data-gedreven gezondheid. De onderdelen met het sterkste bewijs zijn ook de minst spectaculaire: goed slapen, veel bewegen, plantaardig eten en relevante bloedwaarden meten. Van de supplementen zijn er enkele redelijk onderbouwd, terwijl andere vooral op dieronderzoek leunen. Neem vooral de principes over, en kies supplementen op basis van bewijs en een duidelijke reden.
Dit artikel is bedoeld als algemene uitleg en vervangt geen medisch advies. Every Day Better is niet verbonden aan Bryan Johnson of Blueprint.
