Wat is GlyNAC? Werking, voordelen, dosering en onderzoek

Kort antwoord: GlyNAC is een combinatie van glycine en N-acetylcysteïne (NAC). Beide leveren bouwstenen die het lichaam gebruikt voor de aanmaak van glutathion (GSH), een antioxidant die het lichaam zelf produceert.

GlyNAC wordt vooral onderzocht bij oudere volwassenen in relatie tot glutathionstatus, oxidatieve stress en verschillende metabole en functionele uitkomsten. Kleine humane studies laten positieve resultaten zien, maar het totale bewijs is nog beperkt. GlyNAC is geen bewezen behandeling tegen veroudering en er is geen bewijs dat het de levensduur verlengt.

GlyNAC in het kort

Vraag Kort antwoord
Wat is GlyNAC? Een combinatie van glycine en N-acetylcysteïne (NAC).
Hoe werkt GlyNAC? Glycine en NAC leveren bouwstenen voor de lichaamseigen aanmaak van glutathion.
Waarvoor wordt het onderzocht? Onder andere glutathionstatus, oxidatieve stress en verschillende metabole en functionele uitkomsten bij oudere volwassenen.
Is de werking bewezen? Er zijn positieve kleine humane studies, maar het totale klinische bewijs is nog beperkt.
Wat is de juiste dosering? In studies zijn verschillende doseringen gebruikt. Er bestaat geen universele GlyNAC-dosering.
Is GlyNAC veilig? Kortdurende humane studies suggereren een redelijke verdraagbaarheid; gegevens over langdurig dagelijks gebruik zijn beperkter.

Hoe werkt GlyNAC in het lichaam?

Je lichaam maakt glutathion (GSH) zelf aan uit drie aminozuren: glycine, cysteïne en glutamaat. GlyNAC levert twee relevante onderdelen van deze route: glycine rechtstreeks en NAC als bron voor cysteïne.

Glycine → bouwsteen van glutathion
NAC → bron van cysteïne → bouwsteen van glutathion
Glycine + cysteïne + glutamaat → glutathion (GSH)

Glutathion speelt een rol in de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en in verschillende cellulaire processen. Cysteïne kan daarbij een beperkende bouwsteen zijn. NAC wordt daarom gebruikt als bron die de beschikbaarheid van cysteïne kan ondersteunen.

Waarom GlyNAC en niet alleen NAC?

Voor de aanmaak van glutathion is niet één, maar zijn meerdere aminozuren nodig. NAC levert een bron voor cysteïne, terwijl GlyNAC daarnaast glycine levert.

Dat mechanisme verklaart waarom GlyNAC wordt onderzocht in relatie tot glutathionstatus en oxidatieve stress. Een biologisch plausibel mechanisme betekent echter niet automatisch dat een supplement ook bewezen gezondheidsvoordelen oplevert.

GlyNAC infographic met glycine en NAC: uitleg van werking via glutathion en oxidatieve stress.

1. Bouwstenen

GlyNAC staat voor glycine + N-acetylcysteïne (NAC). Glycine is zelf een bouwsteen van glutathion. NAC kan bijdragen aan de beschikbaarheid van cysteïne.

2. Glutathion

Met glycine, cysteïne en glutamaat kan het lichaam glutathion (GSH) produceren. GlyNAC richt zich dus op de beschikbaarheid van twee van deze bouwstenen.

3. Onderzoek

GlyNAC wordt bij mensen onderzocht in relatie tot onder andere glutathionstatus, oxidatieve stress en verschillende metabole en functionele uitkomsten. Het huidige bewijs is interessant, maar nog beperkt.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek over GlyNAC?

Het humane onderzoek naar GlyNAC richt zich vooral op oudere volwassenen. Er zijn positieve resultaten gepubliceerd, maar het aantal studies en deelnemers is nog beperkt. Bovendien komen verschillende positieve onderzoeken van dezelfde onderzoeksgroep. Daarom is meer onafhankelijk en grootschalig onderzoek nodig.

Studie Opzet Duur Onderzocht Context
Kumar et al. Gerandomiseerde klinische studie bij oudere volwassenen 16 weken Glutathion, oxidatieve stress en verschillende metabole en functionele uitkomsten Positieve bevindingen op meerdere onderzochte uitkomsten; kleine studie.
Sekhar et al. Pilotstudie bij oudere volwassenen 24 weken Glutathion en meerdere biologische en functionele uitkomsten Positieve resultaten, maar een kleine pilotstudie.
McCaddon et al. Gerandomiseerde studie bij gezonde oudere volwassenen 2 weken Glutathion-redoxstatus en oxidatieve schade Niet alle onderzochte uitkomsten lieten een significant effect zien; korte studieduur.

Belangrijk: positieve resultaten uit kleine studies zijn niet hetzelfde als bewijs dat GlyNAC ziekte voorkomt, veroudering afremt of de levensduur verlengt.

Wat zijn mogelijke voordelen van GlyNAC?

GlyNAC wordt vooral onderzocht vanwege de rol van glycine en cysteïne bij de aanmaak van glutathion. In kleine studies bij oudere volwassenen zijn onder andere de volgende onderwerpen onderzocht:

  • glutathionstatus;
  • oxidatieve stress;
  • mitochondriale functie;
  • ontstekingsmarkers;
  • metabole uitkomsten;
  • enkele maten van fysieke functie.

Sommige studies rapporteerden verbeteringen op meerdere uitkomsten. Het aantal humane studies is echter klein, de onderzoeksgroepen zijn beperkt en een belangrijk deel van het positieve onderzoek komt van dezelfde onderzoeksgroep.

De resultaten kunnen daarom niet zonder meer worden vertaald naar alle gezonde volwassenen of worden gezien als bewijs dat GlyNAC veroudering voorkomt.

GlyNAC dosering: hoeveel per dag?

In humane studies zijn verschillende doseringsprotocollen gebruikt. In een belangrijke studie bij oudere volwassenen kregen deelnemers:

100 mg/kg/dag glycine + 100 mg/kg/dag NAC.

In een andere studie bij gezonde oudere volwassenen werden totale dagdoseringen getest van:

  • 2,4 gram per dag;
  • 4,8 gram per dag;
  • 7,2 gram per dag.

Dit zijn onderzoeksdoseringen en geen persoonlijk doseeradvies. Er bestaat momenteel geen universele GlyNAC-dosering die voor iedereen geldt.

Meer informatie vind je in onze uitgebreide uitleg over GlyNAC dosering en gebruik.

Wanneer kun je GlyNAC het beste innemen?

Er is geen overtuigend bewijs dat één specifiek tijdstip voor iedereen optimaal is. In de praktijk wordt GlyNAC vaak dagelijks ingenomen.

NAC kan bij sommige mensen maag-darmklachten geven. Inname rond een maaltijd kan daarom voor sommige gebruikers prettiger zijn.

Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met een arts of apotheker voordat je een supplement met NAC gebruikt.

GlyNAC bijwerkingen

GlyNAC wordt in kortdurende humane studies over het algemeen als redelijk goed verdraagbaar beschreven. Mogelijke klachten hangen onder andere samen met het NAC-gedeelte.

Mogelijke klachten zijn onder meer:

  • maagklachten;
  • darmklachten;
  • misselijkheid.

Of en in welke mate iemand bijwerkingen ervaart, kan per persoon en dosering verschillen.

Lees verder over mogelijke GlyNAC bijwerkingen en aandachtspunten.

Is GlyNAC veilig?

Op basis van de huidige humane studies lijkt GlyNAC bij kortdurend gebruik over het algemeen redelijk goed verdraagbaar. Gegevens over langdurig dagelijks gebruik zijn beperkter.

Omdat GlyNAC NAC bevat, is ook de veiligheidsinformatie over NAC relevant. Het RIVM heeft een risicobeoordeling gepubliceerd over voedingssupplementen met N-acetylcysteïne.

Wie moet extra voorzichtig zijn?

Overleg met een arts, apotheker of andere bevoegde zorgprofessional wanneer je:

  • medicatie gebruikt;
  • zwanger bent of borstvoeding geeft;
  • een operatie gepland hebt;
  • een medische aandoening hebt;
  • twijfelt of NAC in jouw situatie geschikt is.

GlyNAC versus andere supplementen

Wat is het verschil tussen GlyNAC en NAC?

NAC wordt gebruikt als bron voor cysteïne. GlyNAC combineert NAC met glycine en levert daardoor twee bouwstenen die relevant zijn voor de lichaamseigen aanmaak van glutathion.

Lees de uitgebreide vergelijking: GlyNAC vs NAC: wat is het verschil?

GlyNAC versus glutathion

GlyNAC bevat geen glutathion zelf. Het is een precursorstrategie: glycine en NAC leveren grondstoffen die het lichaam kan gebruiken voor de eigen glutathionproductie.

GlyNAC versus NMN

GlyNAC en NMN richten zich op verschillende biologische routes. GlyNAC wordt vooral onderzocht in relatie tot glutathion en oxidatieve stress. NMN is een voorloper van NAD+ en wordt vanuit die biologische route onderzocht.

Er is geen sterk direct humaan bewijs dat aantoont dat GlyNAC beter is dan NMN of andersom.

Lees ook: NMN, TMG en GlyNAC op celniveau uitgelegd.

Waar let je op bij een GlyNAC supplement?

Wil je een GlyNAC-supplement vergelijken, kijk dan niet alleen naar de voorkant van het etiket. Let onder andere op:

  • de hoeveelheid glycine per dosering;
  • de hoeveelheid NAC per dosering;
  • de verhouding tussen glycine en NAC;
  • een transparante ingrediëntenlijst;
  • duidelijke gebruiksinformatie;
  • kwaliteit en zuiverheid.

Bekijk onze GlyNAC capsules voor de actuele samenstelling en gebruiksinformatie.

Hoe lang duurt het voordat GlyNAC werkt?

Er bestaat geen algemeen bewezen tijdsduur waarna iemand een merkbaar effect van GlyNAC zou moeten ervaren.

De belangrijkste humane onderzoeken keken naar veranderingen over een periode van weken. Een van de gerandomiseerde onderzoeken bij oudere volwassenen duurde bijvoorbeeld 16 weken.

Onderzoeksresultaten over biomarkers of functionele uitkomsten betekenen bovendien niet automatisch dat iedere gebruiker zelf een merkbaar effect zal ervaren.

Hoe sterk is het bewijs voor GlyNAC?

Het biologische mechanisme achter GlyNAC is goed te verklaren: glycine en cysteïne zijn bouwstenen die het lichaam gebruikt voor de aanmaak van glutathion. Daarnaast bestaan er humane studies waarin positieve veranderingen zijn gemeten.

Tegelijkertijd is het klinische bewijs nog beperkt. Er zijn relatief weinig studies, onderzoeksgroepen zijn klein en langetermijngegevens ontbreken grotendeels. Niet iedere studie vond op alle onderzochte uitkomsten een significant effect.

Er is op dit moment geen bewijs dat GlyNAC veroudering voorkomt of de levensduur verlengt.

GlyNAC kan daarom het best worden gezien als een combinatie met een biologisch verklaarbaar mechanisme en eerste humane onderzoeksresultaten, maar waarvoor meer onafhankelijk en grootschalig onderzoek nodig is.

Begrippen rond GlyNAC en glutathion

GSH (glutathion)
De gereduceerde vorm van glutathion en een belangrijke antioxidant in het lichaam.

GSSG
De geoxideerde vorm van glutathion.

NAC
N-acetylcysteïne; wordt gebruikt als bron voor cysteïne.

Cysteïne
Een van de drie aminozuren waaruit glutathion wordt opgebouwd.

Glycine
Een aminozuur en bouwsteen van glutathion.

Glutamaat
De derde aminozuurbouwsteen van glutathion.

ROS
Reactieve zuurstofsoorten die betrokken zijn bij oxidatieve processen.

Oxidatieve stress
Een verstoring van de balans tussen oxidatieve processen en antioxidantverdediging.

GPx
Glutathionperoxidase; een enzym dat glutathion gebruikt bij de omzetting van bepaalde peroxiden.

GR
Glutathionreductase; betrokken bij het terugvormen van gereduceerd glutathion.

Veelgestelde vragen over GlyNAC

Wat is GlyNAC?

GlyNAC is de combinatie van glycine en N-acetylcysteïne (NAC). Glycine is een aminozuur en NAC kan dienen als bron voor cysteïne. Glycine en cysteïne zijn beide bouwstenen van glutathion.

Hoe werkt GlyNAC?

Het lichaam maakt glutathion zelf aan uit glycine, cysteïne en glutamaat. GlyNAC levert glycine en ondersteunt via NAC de beschikbaarheid van cysteïne.

Wat zegt onderzoek over GlyNAC?

Er zijn kleine humane studies bij vooral oudere volwassenen. Daarin zijn onder andere glutathionstatus, oxidatieve stress en verschillende metabole en functionele uitkomsten onderzocht. Sommige studies rapporteerden positieve resultaten, maar het onderzoek is nog beperkt en meer onafhankelijk onderzoek is nodig.

Wat is de beste GlyNAC dosering?

Er bestaat geen universele, wetenschappelijk vastgestelde GlyNAC-dosering voor iedereen. Studies hebben verschillende doseringen gebruikt. Lees meer over de onderzochte GlyNAC doseringen.

Wanneer neem je GlyNAC het beste in?

Er is onvoldoende bewijs dat één specifiek tijdstip optimaal is. NAC kan bij sommige mensen maag-darmklachten veroorzaken, waardoor inname rond een maaltijd soms prettiger kan zijn.

Wat is het verschil tussen GlyNAC en NAC?

NAC levert een bron voor cysteïne. GlyNAC combineert NAC met glycine en levert daarmee twee bouwstenen die relevant zijn voor glutathionproductie. Lees de volledige vergelijking tussen GlyNAC en NAC.

Heeft GlyNAC bijwerkingen?

Mogelijke klachten kunnen onder andere maag-darmklachten en misselijkheid zijn. De reactie kan per persoon en dosering verschillen. Lees meer over GlyNAC bijwerkingen en veiligheid.

Kan GlyNAC veroudering tegengaan?

Er is momenteel geen bewijs dat GlyNAC veroudering voorkomt of de menselijke levensduur verlengt. Het supplement wordt wel onderzocht in relatie tot biologische processen die veranderen tijdens het ouder worden.

Waar kun je GlyNAC kopen?

Bij Every Day Better vind je GlyNAC capsules. Controleer voor gebruik altijd de samenstelling, dosering en waarschuwingen op het etiket.

Wetenschappelijke bronnen

  1. Kumar P, Liu C, Suliburska J, et al. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial. The Journals of Gerontology: Series A. Bekijk studie via PubMed.
  2. Sekhar RV, Patel SG, Guthikonda AP, et al. Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Insulin Resistance, Endothelial Dysfunction, Genotoxicity, Muscle Strength, and Cognition: Results of a Pilot Clinical Trial. Clinical and Translational Medicine. Bekijk studie via PubMed.
  3. McCaddon A, Regland B, Hudson P, Davies G. A Randomized Controlled Clinical Trial in Healthy Older Adults to Determine Efficacy of Glycine and N-Acetylcysteine Supplementation on Glutathione Redox Status and Oxidative Damage. Frontiers in Aging. Bekijk de studie.
  4. RIVM. Risk assessment of food supplements containing N-acetylcysteine (NAC). Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu. Bekijk de risicobeoordeling.