TMG dosering: hoeveel betaïne per dag?

TMG dosering kort samengevat

Wat is TMG?

TMG is de afkorting van trimethylglycine, een andere naam voor betaïne. De stof komt voor in het menselijk lichaam en in verschillende voedingsmiddelen. Betaïne kan binnen bepaalde biochemische routes functioneren als methylgroepdonor.

Bij de BHMT-route draagt betaïne een methylgroep over bij de omzetting van homocysteïne naar methionine. Deze route vindt voornamelijk plaats in de lever en nieren en maakt deel uit van een breder netwerk van methylatieprocessen.

Lees voor meer achtergrond de centrale pagina over TMG, betaïne en methylatie.

Is TMG hetzelfde als betaïne HCl?

TMG en betaïne HCl bevatten beide betaïne, maar zijn niet hetzelfde product en worden niet voor hetzelfde doel gebruikt.

TMG verwijst bij supplementen meestal naar watervrije betaïne, ook wel betaine anhydrous genoemd. Betaïne HCl bevat daarnaast zoutzuur. De samenstelling, hoeveelheden en gebruiksaanwijzingen van deze producten zijn daarom niet onderling uitwisselbaar.

Bekijk de uitgebreide vergelijking op TMG versus betaïne.

Bestaat er een optimale TMG-dosering?

Er bestaat geen algemeen vastgestelde optimale TMG-dosering die voor iedere gezonde volwassene en ieder gebruiksdoel geldt.

Wetenschappelijke onderzoeken gebruiken uiteenlopende hoeveelheden. De onderzochte dosis hangt af van het doel van de studie, de deelnemers, de onderzoeksduur en de gemeten uitkomsten. Een hoeveelheid uit een onderzoek mag daarom niet automatisch worden vertaald naar een dagelijks persoonlijk advies.

Leefstijl, stress, sport, het gebruik van NMN of een bepaalde genetische variant zijn op zichzelf geen betrouwbare basis om zelfstandig een hogere dosering te kiezen. Persoonlijke medische beslissingen vragen om een beoordeling door een gekwalificeerde zorgprofessional.

Welke TMG-dosering hoort bij de Europese gezondheidsclaim?

De toegestane Europese gezondheidsclaim luidt dat betaïne bijdraagt tot een normaal metabolisme van homocysteïne.

Deze claim mag uitsluitend worden gebruikt wanneer een gekwantificeerde portie van het product ten minste 500 mg betaïne bevat. Daarnaast moet de consument worden geïnformeerd dat het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 1,5 gram betaïne.

Bij het gebruik van deze claim moet ook worden gewaarschuwd dat een dagelijkse inname van meer dan 4 gram betaïne het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk kan verhogen.

Bekijk de actuele voorwaarden in Verordening (EU) nr. 432/2012 via EUR-Lex.

Deze claimvoorwaarden zijn geen persoonlijk doseeradvies. Ze beschrijven uitsluitend onder welke voorwaarden de specifieke gezondheidsclaim in commerciële communicatie mag worden gebruikt.

Welke TMG-doseringen zijn in onderzoek gebruikt?

In onderzoek bij volwassenen zijn hoeveelheden gebruikt die uiteenlopen van ongeveer 500 mg tot meerdere grammen betaïne per dag. De onderzoeken verschillen sterk in opzet en kunnen daarom niet rechtstreeks met elkaar worden vergeleken.

Een gerandomiseerd onderzoek onderzocht dagelijkse hoeveelheden van 1,5, 3 en 6 gram betaïne gedurende zes weken. In alle drie de groepen daalde de gemeten homocysteïneconcentratie ten opzichte van placebo. Het onderzoek stelde niet vast dat één van deze hoeveelheden voor alle gebruikers de optimale dagelijkse dosering is.

Bekijk dit onderzoek via PubMed.

Een ander klein onderzoek vergeleek een betaïnerijk voedingspatroon met tweemaal daags 500 mg betaïne gedurende twee weken. Beide interventies verhoogden de gemeten betaïnewaarden en beïnvloedden de respons na een methioninebelasting. De kleine onderzoeksgroep en korte duur beperken de algemene toepasbaarheid.

Bekijk dit onderzoek via PubMed.

Meer achtergrond vind je op de pagina over TMG-onderzoek en wetenschappelijk bewijs.

Is 500 mg TMG per dag voldoende?

500 mg is een veelvoorkomende hoeveelheid per capsule of portie, maar er is geen bewijs dat 500 mg voor iedere gebruiker de optimale dagelijkse hoeveelheid is.

De Europese claimvoorwaarden bepalen dat een gekwantificeerde portie ten minste 500 mg betaïne moet bevatten. Voor het binnen die claim genoemde gunstige effect is echter een totale dagelijkse inname van 1,5 gram vereist.

Een capsule van 500 mg kan dus een praktische producteenheid zijn, maar dat maakt 500 mg nog niet automatisch een algemeen bewezen dagdosering.

Wat betekent 1.000 mg TMG per dag?

1.000 mg, oftewel 1 gram, ligt binnen het bereik dat in sommige voedings- en supplementonderzoeken is onderzocht.

Dat betekent niet dat 1.000 mg een officieel vastgestelde onderhoudsdosering is. De term onderhoudsdosering kan de indruk wekken dat een universeel medisch schema bestaat, terwijl daarvoor bij algemeen supplementgebruik onvoldoende wetenschappelijke basis is.

Een dagelijkse inname van 1 gram ligt bovendien onder de 1,5 gram die bij de toegestane Europese homocysteïneclaim als voorwaarde wordt genoemd.

Waarom wordt 1.500 mg TMG per dag genoemd?

1.500 mg wordt vooral genoemd omdat deze hoeveelheid overeenkomt met de dagelijkse inname die hoort bij de toegestane Europese claim over het normale metabolisme van homocysteïne.

Deze hoeveelheid is ook in klinisch onderzoek gebruikt. Dat maakt 1.500 mg echter nog geen persoonlijk advies voor iedere bezoeker. De geschiktheid van een supplement hangt onder andere af van de samenstelling, het productetiket, de gezondheidssituatie en eventueel medicijngebruik.

Wat geldt bij meer dan 4 gram TMG per dag?

De Europese claimvoorwaarden vereisen een waarschuwing dat een dagelijkse inname van meer dan 4 gram betaïne het bloedcholesterol aanzienlijk kan verhogen.

Een meta-analyse van onderzoeken met minimaal 4 gram per dag vond gemiddeld een stijging van het totale cholesterol. Een andere analyse vond naast een verlaging van homocysteïne ook stijgingen van totaal- en LDL-cholesterol, vooral bij hogere doseringen.

Bekijk deze analyses via PubMed en PubMed.

Gebruik niet zelfstandig hoge doseringen met de gedachte dat een grotere hoeveelheid automatisch beter of sneller werkt.

Wanneer kun je TMG het beste innemen?

Er is onvoldoende vergelijkend onderzoek om één ideaal innamemoment voor TMG aan te wijzen.

TMG kan afhankelijk van de productinstructies met water en eventueel bij een maaltijd worden ingenomen. Inname bij een maaltijd kan voor sommige mensen praktisch zijn wanneer een supplement op de maag valt. Dat bewijst niet dat de opname of werking bij een maaltijd beter is.

Er is evenmin voldoende bewijs dat TMG uitsluitend in de ochtend moet worden gebruikt of dat inname in de avond automatisch tot extra alertheid of slaapproblemen leidt.

Volg daarom de gebruiksaanwijzing op het productetiket. Het innamemoment verandert de totale TMG dosering niet en er is onvoldoende bewijs dat één tijdstip voor iedereen beter is.

Kun je een TMG-dosering over de dag verdelen?

Een dagelijkse hoeveelheid kan afhankelijk van het product over meerdere innamemomenten worden verdeeld, maar dat is niet voor iedere gebruiker noodzakelijk.

Er is onvoldoende bewijs dat verdeeld innemen bij algemeen supplementgebruik duidelijk effectiever is dan inname op één moment. Houd je aan de instructies van de fabrikant en verhoog de totale dagdosering niet zonder professioneel advies.

Kun je TMG combineren met andere supplementen?

TMG kan in een supplementroutine naast andere stoffen worden gebruikt, maar een combinatie is niet automatisch noodzakelijk, veiliger of effectiever.

TMG en B-vitamines

Betaïne en voedingsstoffen zoals folaat, vitamine B6 en vitamine B12 zijn betrokken bij verschillende onderdelen van het homocysteïne- en methioninemetabolisme. Dat betekent niet dat iedere gebruiker deze stoffen moet combineren.

TMG en NMN

Er is onvoldoende klinisch bewijs dat iedere NMN-gebruiker ook extra TMG nodig heeft. De theorie dat NMN-suppletie automatisch tot een tekort aan methylgroepen leidt, is niet overtuigend aangetoond in klinisch onderzoek bij mensen.

Lees afzonderlijk meer over NMN en NAD+.

TMG en GlyNAC

TMG en GlyNAC worden onderzocht binnen verschillende biologische routes. Er is onvoldoende bewijs dat de combinatie bij gezonde mensen noodzakelijk of effectiever is dan de stoffen afzonderlijk.

Lees afzonderlijk meer over GlyNAC.

Komt TMG ook voor in voeding?

Betaïne komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder bieten, spinazie, quinoa en bepaalde volkoren graanproducten.

De werkelijke hoeveelheid verschilt per voedingsmiddel, portiegrootte, variëteit en bereidingswijze. Voeding en supplementen zijn daarom niet eenvoudig gram voor gram met elkaar te vergelijken.

Een gevarieerd voedingspatroon blijft de basis. Een supplement is geen vervanging voor gezonde en gevarieerde voeding.

Is langdurig gebruik van TMG veilig?

De veiligheid hangt onder andere af van de gebruikte hoeveelheid, de gebruiksduur, de gezondheid van de gebruiker en eventuele andere supplementen of medicijnen.

Onderzoeken naar betaïne duren vaak enkele weken of maanden. Daarmee kan niet worden vastgesteld dat iedere dosering bij jarenlang gebruik voor iedereen veilig is.

Bij hogere doseringen is vooral de mogelijke invloed op het cholesterolprofiel relevant. Daarnaast kunnen supplementen bij sommige gebruikers ongewenste klachten veroorzaken. Stop bij ernstige of aanhoudende klachten en vraag medisch advies.

Lees meer op de pagina over TMG-bijwerkingen en veiligheid.

Overleg vooraf met een arts of apotheker wanneer je:

• medicijnen gebruikt;
• een verhoogd cholesterolgehalte of een cardiovasculaire aandoening hebt;
• een lever- of nieraandoening hebt;
• zwanger bent of borstvoeding geeft;
• TMG voor een medische aandoening wilt gebruiken;
• meerdere supplementen met overlappende ingrediënten gebruikt.

Waar let je op bij het kiezen van een TMG-supplement?

Vergelijk niet alleen de prijs, maar ook de hoeveelheid per capsule, de aanbevolen dagdosering, de ingrediënten, batchinformatie en kwaliteitscontrole.

Controleer ten minste:

• of het product trimethylglycine of watervrije betaïne bevat;
• hoeveel milligram één capsule of portie bevat;
• hoeveel capsules volgens het etiket per dag worden gebruikt;
• welke hulpstoffen en capsulematerialen zijn toegepast;
• of batchnummer, houdbaarheid en bewaaradvies duidelijk worden vermeld;
• of de toepasselijke claimvoorwaarden en waarschuwingen correct worden weergegeven;
• wie verantwoordelijk is voor het product en hoe deze onderneming bereikbaar is.

Bekijk de TMG-capsules van 500 mg en controleer altijd de actuele productinformatie en aanbevolen hoeveelheid op het etiket.

Hieronder beantwoorden we de belangrijkste vragen over TMG dosering, dagelijkse hoeveelheden, gebruik en veiligheid.

Hoeveel TMG per dag is gebruikelijk?

Er bestaat geen universele hoeveelheid die voor iedereen optimaal is. Onderzoeken gebruiken uiteenlopende doseringen. De toegestane Europese homocysteïneclaim is gekoppeld aan een dagelijkse inname van 1,5 gram betaïne.

Is 500 mg TMG een goede startdosering?

500 mg is een veelvoorkomende hoeveelheid per capsule of portie. Er bestaat echter geen algemene regel dat iedere gebruiker met 500 mg moet beginnen. Volg het productetiket en vraag bij twijfel professioneel advies.

Is 1.000 mg TMG een onderhoudsdosering?

1.000 mg wordt in sommige supplementroutines gebruikt, maar er bestaat geen officieel vastgestelde universele onderhoudsdosering voor gezonde volwassenen.

Waarom wordt 1.500 mg TMG genoemd?

Een dagelijkse inname van 1,5 gram hoort bij de voorwaarden van de toegestane Europese gezondheidsclaim dat betaïne bijdraagt tot een normaal metabolisme van homocysteïne.

Is meer dan 4 gram TMG per dag veilig?

Bij gebruik van de Europese claim moet worden gewaarschuwd dat meer dan 4 gram betaïne per dag het bloedcholesterol aanzienlijk kan verhogen. Gebruik hoge doseringen niet zonder professionele begeleiding.

Wanneer neem je TMG het beste in?

Er is onvoldoende onderzoek om één ideaal innamemoment aan te wijzen. Volg de gebruiksaanwijzing op het etiket en neem het supplement eventueel bij een maaltijd wanneer dat prettiger is voor de maag.

Kun je TMG over de dag verdelen?

Een dagelijkse hoeveelheid kan afhankelijk van de productinstructies worden verdeeld. Er is onvoldoende bewijs dat verdeeld innemen bij iedereen effectiever is.

Kun je TMG combineren met NMN?

TMG en NMN kunnen in dezelfde supplementroutine voorkomen, maar er is onvoldoende klinisch bewijs dat iedere NMN-gebruiker ook TMG nodig heeft.

Kun je TMG combineren met GlyNAC?

De stoffen zijn betrokken bij verschillende biologische routes. Er is onvoldoende bewijs dat de combinatie bij gezonde mensen noodzakelijk of beter is dan afzonderlijk gebruik.

Is TMG hetzelfde als betaïne HCl?

Nee. TMG verwijst meestal naar watervrije betaïne. Betaïne HCl bevat daarnaast zoutzuur en is een ander product met een andere toepassing.

Onderzoek en officiële bronnen

1. Europese Commissie. Verordening (EU) nr. 432/2012: toegestane gezondheidsclaim voor betaïne.
   Bekijk via EUR-Lex.
2. Olthof M.R. et al. Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women.
   Bekijk via PubMed.
3. Atkinson W. et al. Dietary and supplementary betaine: effects on betaine and homocysteine concentrations in males.
   Bekijk via PubMed.
4. McRae M.P. Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis.
   Bekijk via PubMed.
5. Ashtary-Larky D. et al. Betaine Supplementation Moderately Increases Total Cholesterol Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis.
   Bekijk via PubMed.