Wie NMN gebruikt, komt al snel het advies tegen om er TMG bij te nemen. Op fora en in longevity-podcasts klinkt het bijna als een vaste regel. Maar waar komt dat advies vandaan, hoeveel TMG zou je dan nemen, en wat is er eigenlijk onderzocht? In dit artikel leggen we het stap voor stap uit: geen hype, wel de biochemie, de studies en een eerlijke conclusie.
Kort antwoord
- Waarom: NMN wordt in het lichaam omgezet naar NAD⁺. Bij het gebruik van NAD⁺ komt nicotinamide vrij. Het lichaam ruimt een deel daarvan op via het enzym NNMT, en dat kost methylgroepen. TMG (trimethylglycine, ook betaïne genoemd) is een methylgroepdonor. Het idee is dat TMG die methylgroepen aanvult.
- Bewijs: de route zelf is goed beschreven. Een studie bij mensen liet zien dat al 100 mg nicotinamide het homocysteïne kortdurend verhoogt en het betaïnegehalte verlaagt. Er is nog géén gecontroleerde studie die NMN + TMG vergelijkt met NMN alleen.
- Dosering: er bestaat geen wetenschappelijk vastgestelde verhouding. Een gangbare, voorzichtige praktijk is ongeveer evenveel tot twee keer zoveel TMG als NMN, bijvoorbeeld 250–500 mg NMN met 500–1.000 mg TMG per dag.
- Veiligheid: TMG in die hoeveelheden wordt goed verdragen. Bij hogere doses (vanaf ongeveer 4 gram per dag) kan het LDL-cholesterol licht stijgen.
- Conclusie: NMN met TMG combineren is biochemisch logisch en laagdrempelig, maar geen bewezen must. Het is een voorzorgskeuze, geen wondercombinatie.
Wat zijn NMN en TMG ook alweer?
NMN (nicotinamide mononucleotide) is een directe voorloper van NAD⁺, een co-enzym dat in elke cel betrokken is bij energieprocessen en bij enzymen zoals sirtuïnes en PARP’s. NAD⁺-niveaus dalen met de leeftijd; daarom krijgt NMN veel aandacht binnen longevity. Lees meer in Hoe werkt NMN?.
TMG (trimethylglycine) is in de wetenschappelijke literatuur bekend als betaïne. Het zit van nature in bieten, spinazie en volkoren granen. TMG heeft drie methylgroepen en kan er één afstaan in de zogeheten BHMT-route, waarbij homocysteïne wordt omgezet in methionine. Meer achtergrond vind je op Wat is TMG?.
Waarom zou je TMG bij NMN nemen? De NNMT-route uitgelegd
De reden om TMG bij NMN te nemen draait om één enzym: NNMT (nicotinamide-N-methyltransferase). Zo ziet de route eruit:
- NMN wordt in het lichaam omgezet naar NAD⁺.
- Enzymen die NAD⁺ gebruiken (sirtuïnes, PARP’s, CD38) splitsen het en daarbij komt nicotinamide vrij.
- Een deel van die nicotinamide wordt hergebruikt om opnieuw NAD⁺ te maken. Een ander deel wordt afgevoerd via NNMT.
- NNMT plakt een methylgroep op nicotinamide. Die methylgroep komt van SAMe, de belangrijkste methyldonor van het lichaam. Er ontstaat 1-methylnicotinamide (1-MNA), dat later via de urine verdwijnt.
- Wat van SAMe overblijft, wordt homocysteïne.
- Homocysteïne wordt weer omgezet in methionine, via folaat en vitamine B12, of via de BHMT-route met betaïne (TMG) als methyldonor.
Kort gezegd: hoe meer nicotinamide het lichaam via NNMT moet opruimen, hoe meer methylgroepen dat kost. TMG kan helpen die voorraad aan te vullen. Dat is de logica achter de combinatie.
Wat zegt het onderzoek?
De biochemische route is goed beschreven. Het directe bewijs voor de combinatie NMN + TMG bij mensen is er nog niet. Dit is de stand van zaken:
| Onderzoek | Wat werd onderzocht | Wat het laat zien |
|---|---|---|
| Sun e.a., 2012, Hypertension Research | Eenmalig 100 mg nicotinamide bij 46 volwassenen, bloed na 5 uur | 1-MNA steeg sterk, homocysteïne steeg (significant bij mensen met normale bloeddruk), betaïne daalde |
| Olthof e.a., 2003 | 1,5, 3 en 6 g betaïne per dag, 6 weken | Nuchter homocysteïne 12%, 15% en 20% lager dan placebo |
| McRae, 2013 (meta-analyse) | 5 RCT’s, ≥ 4 g betaïne per dag | Homocysteïne gemiddeld 1,23 µmol/L lager |
| Zawieja e.a., 2021 (meta-analyse) | Betaïnesuppletie | Totaal- en LDL-cholesterol kunnen licht stijgen, vooral bij hoge doses |
| Jawaria e.a., 2025, Biomolecules | Review over NNMT | NNMT verbruikt SAMe en levert homocysteïne; vooral preklinische data |
| NMN + TMG samen | — | Geen gecontroleerde humane studie gevonden die de combinatie test |
De studie van Sun en collega’s is het interessantste puzzelstuk. Ze gebruikten nicotinamide, niet NMN. Toch laat ze zien dat een vitamine-B3-vorm het methylatiesysteem binnen enkele uren aanspreekt en betaïne verbruikt. Of dat bij gangbare NMN-doseringen op lange termijn relevant is, is niet onderzocht.
Hoeveel TMG neem je bij NMN?
Er is geen wetenschappelijk vastgestelde verhouding tussen NMN en TMG. Wat je online ziet, zoals een verhouding van 1:1 of 1:2, is een vuistregel, geen onderzoeksresultaat. Wel zijn er houvasten:
| Houvast | Hoeveelheid | Bron |
|---|---|---|
| Gangbare praktijk | TMG ongeveer gelijk aan of het dubbele van je NMN-dosis | Vuistregel uit de praktijk, niet onderzocht |
| Gebruik van de bundel | 1–2 capsules NMN (250–500 mg) + 1–2 capsules TMG (500–1.000 mg) per dag | Etiket Every Day Better |
| EU-gezondheidsclaim betaïne | 1,5 g per dag draagt bij aan een normaal homocysteïnemetabolisme | EU-register gezondheidsclaims |
| Onderzochte doseringen | 1,5–6 g betaïne per dag | Olthof 2003, McRae 2013 |
| Let op bij | Vanaf ongeveer 4 g per dag kan LDL-cholesterol licht stijgen | Zawieja 2021 |
Voor de meeste mensen die 250–500 mg NMN gebruiken, is 500–1.000 mg TMG een logische, voorzichtige keuze. Dat zit ruim onder de doseringen waarbij bijwerkingen op cholesterol werden gezien. Meer details lees je bij NMN dosering en TMG dosering.
Voor wie is TMG bij NMN meer of minder zinvol?
Hoeveel je aan extra TMG hebt, hangt af van wat je al binnenkrijgt en hoe je methylatie verder loopt:
- Meer reden om te combineren: je gebruikt NMN dagelijks en langdurig, je eet weinig betaïne- en cholinerijke voeding (bieten, spinazie, volkoren, eieren), of je wilt een voorzichtige, complete routine.
- Minder reden: je gebruikt NMN incidenteel of in een lage dosis, of je eet al veel van bovenstaande voedingsmiddelen.
- Meten in plaats van gokken: homocysteïne is via de huisarts of een bloedtestdienst te meten. Een uitgangswaarde en een meting na enkele maanden geven meer inzicht dan elke vuistregel.
Bijwerkingen en veiligheid van NMN met TMG
NMN werd in studies bij gezonde volwassenen tot ongeveer 1.250 mg per dag gedurende enkele weken goed verdragen. TMG in doseringen tot een paar gram per dag geeft zelden klachten; soms zijn dat maag-darmklachten, misselijkheid of hoofdpijn. Het belangrijkste aandachtspunt bij TMG is de lichte stijging van LDL-cholesterol bij hogere doses.
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een medische aandoening? Overleg dan eerst met een arts of apotheker. Zie ook NMN bijwerkingen en veiligheid en TMG bijwerkingen en veiligheid.
Praktisch: zo combineer je NMN en TMG
- Start laag: begin met 1 capsule NMN (250 mg) en 1 capsule TMG (500 mg) per dag.
- Neem ze samen: de meeste mensen nemen beide in de ochtend, bij of na het ontbijt.
- Bouw rustig op: na een paar weken kun je naar 2 + 2 capsules als dat bij je past.
- Houd het simpel: vaste momenten werken beter dan ingewikkelde schema’s.
- Combineer met leefstijl: slaap, beweging en gevarieerde voeding blijven de basis.
Wil je verder dan NMN + TMG? GlyNAC richt zich op glutathion, een andere route. Hoe de drie samen passen, lees je in NMN, TMG en GlyNAC: de longevity stack.
De NMN en TMG bundel van Every Day Better
Wil je beide in één keer in huis hebben? De NMN en TMG bundel bevat 60 vegan NMN-capsules van 250 mg en 60 vegan TMG-capsules van 500 mg, voor 30 tot 60 dagen. De NMN is onafhankelijk getest door Intertek op een zuiverheid van 99,5–99,63% (HPLC); je vindt de rapporten bij onze NMN certificaten. De bundel kost € 67, voordeliger dan los (€ 51 + € 21,50).
NMN en TMG Bundel – 60 NMN capsules + 60 TMG capsules
- ✓ 60 vegan NMN capsules (250 mg) + 60 vegan TMG capsules (500 mg), 30 tot 60 dagen gebruik
- ✓ NMN onafhankelijk getest door Intertek: zuiverheid 99,5% tot 99,63% (HPLC). Bekijk de testrapporten
- ✓ Gratis verzending boven €50 in heel Europa. Levering meestal in 1 tot 2 dagen (Nederland), 1 tot 3 dagen (België) en 3 tot 7 dagen (rest van Europa)
- ✓ Eén set voor je dagelijkse routine, beide in plantaardige HPMC-capsules
Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Raadpleeg een arts bij zwangerschap, borstvoeding, medicijngebruik of medische klachten.
Op voorraad
Veelgestelde vragen over NMN en TMG
Moet je TMG nemen als je NMN gebruikt?
Nee, het is niet verplicht. Het is een voorzorgsmaatregel: NMN kan via NNMT methylgroepen kosten en TMG kan die aanvullen. Er is nog geen studie die aantoont dat de combinatie beter werkt dan NMN alleen.
Hoeveel TMG neem je bij 250 mg NMN?
Een gangbare, voorzichtige keuze is 250–500 mg TMG. Bij 500 mg NMN ligt 500–1.000 mg TMG voor de hand. Een vaste, onderzochte verhouding bestaat niet.
Wat is NNMT en waarom is het belangrijk bij NMN?
NNMT (nicotinamide-N-methyltransferase) is een enzym dat overtollige nicotinamide afvoert door er een methylgroep op te zetten. Die methylgroep komt van SAMe. Daardoor kan veel nicotinamide het methylatiesysteem belasten.
Verhoogt NMN je homocysteïne?
Dat is bij NMN zelf nauwelijks onderzocht. Een studie met 100 mg nicotinamide liet een kortdurende stijging van homocysteïne zien. Wil je zekerheid, laat dan je homocysteïne meten.
Is TMG hetzelfde als betaïne?
Ja. TMG (trimethylglycine) en betaïne (betaïne anhydraat) zijn dezelfde stof. Betaïne HCl is een andere vorm die vooral als maagzuursupplement wordt gebruikt. Zie TMG vs betaïne.
Wanneer neem je NMN en TMG in?
De meeste mensen nemen beide in de ochtend, bij of na het ontbijt. Belangrijker dan het exacte moment is dat je het consequent doet.
Heeft NMN met TMG bijwerkingen?
In gangbare doseringen worden beide meestal goed verdragen. TMG kan soms maag-darmklachten geven en bij hoge doses (vanaf circa 4 g per dag) het LDL-cholesterol licht verhogen.
Kun je TMG ook uit voeding halen?
Ja. Bieten, spinazie, quinoa en volkoren tarwe bevatten betaïne. Je lichaam maakt het ook zelf uit choline, dat onder meer in eieren zit.
Conclusie
NMN met TMG combineren is biochemisch logisch: de afbraak van NAD⁺ levert nicotinamide op, en het afvoeren daarvan via NNMT kost methylgroepen die TMG kan aanvullen. Het directe bewijs dat de combinatie beter werkt dan NMN alleen ontbreekt nog. Voor wie dagelijks NMN gebruikt, is een bescheiden dosis TMG (ongeveer evenveel tot twee keer de NMN-dosis) een laagdrempelige voorzorgskeuze. Verwacht er geen wonderen van, en meet je homocysteïne als je het zeker wilt weten.
Bronnen
- Sun W-P e.a. (2012). Effect van een orale nicotinamidebelasting op homocysteïne, betaïne en 1-methylnicotinamide bij normotensieve en hypertensieve volwassenen. Hypertension Research 35(2):180–185. Link
- Jawaria e.a. (2025). Nicotinamide N-Methyltransferase in Cardiovascular Diseases. Biomolecules 15(9):1281. Link
- Olthof MR e.a. (2003). Low dose betaine supplementation leads to immediate and long term lowering of plasma homocysteine in healthy men and women. Journal of Nutrition 133(12):4135–4138.
- McRae MP (2013). Betaine supplementation decreases plasma homocysteine in healthy adult participants: a meta-analysis. Journal of Chiropractic Medicine 12(1):20–25.
- Zawieja E e.a. (2021). Betaine supplementation moderately increases total cholesterol levels: a systematic review and meta-analysis. Journal of Dietary Supplements 18(1):105–117.
- Fukamizu Y e.a. (2022). Safety evaluation of β-nicotinamide mononucleotide oral administration in healthy adult men and women. Scientific Reports 12:14442.
Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vormt geen medisch advies. Supplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon en een gezonde levensstijl. Raadpleeg bij twijfel, medicatiegebruik, zwangerschap of onderliggende aandoeningen altijd een arts voordat je met nieuwe supplementen begint.
